jakie hantle

Witam jestem nowy na Forum ! Powiem krótko. 17 lat Waga - 78kg Wzrost - 174cm Staż na siłowni 5 miesięcy Trenuje w domu od 5 miesięcy, od 3 tygodni biore kreatyna,i przez ostatni tydzień zjadłem 0,5kg białka sojowego. Efekty widać - mama mówi że mnie rozpycha na wszystkie strony i w bary mi poszło. Moje pytanie jest krótkie, Posiadam Monohydrant [...]

[...] w tygodniu, raz siłowo z elementami dynamiki, a raz hipertroficznie. Chcę sprawdzić jak będzie się ten plan spisywał, pierwszy tydzień wyszedł fajnie. Co o tym sądzicie, jakie sugestie? 1)Poniedziałek- Push - Hipertrofia 2)Środa- Pull – Siłowo/Dynamicznie 3)Piątek -Push – Siłowo/Dynamicznie 4)Sobota- Pull – Hipertrofia 1) a1)Przysiad Przedni [...]

[...] bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie i nie jakie mozna cwiczenia na plecy Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 88 Wzrost: 194 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: nie pełny rok Uprawiane inne [...]

[...] 8. Brzuszki skos do kolan 4x35 9. przedramie 3x15 1. Czy jak zacznę masę lepiej zmienić trening na Split czy dalej ćwiczyć FBW? 2. Jeśli zostać na FBW to czy wprowadzić jakieś zmiany do planu (rodzaj ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń itp)? 3. Jeśli chodzi o suplementację to stosuję białko w celu uzupełnienia diety, kreatynę, beta-alaninę [...]

[...] wystaje mi mostek z jednej strony.I teraz czy taki sprzet wystarczy aby osiagnac to czy sobie zalozylem ? Probowalem ulozyc sobie diete ale trzymanie jej byloby dla mnie ceizkie wiec wolabym bez diety czy to mozliwe ? Jakie cwiczenia wykonywac na klatke jakie na bicepsa i jakie na brzuch oprocz 6 ? Ile razy trenowac w tygodniu ? Pozdrawiam

[...] klatki piersiowej,bicepsie,pleców,tricepsie.O brzuchu myślałem,żeby później zacząć ćwiczyć jak nabiorę masy mięśniowej. I zacząć trening "szóstki Weidera" ponieważ widziałem jakie efekty daje. Oczekuję pomocy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rekreacyjnie Uprawiane inne [...]

Witam, robie bledy na silowni już od sierpnia, zrobiłem tyle błedow ze szok, i pewnie nadal je robie. Przechodziłem juz splita 3,4,5 dniowego, cross-fit, jakies 5x5 ale efektow mało... Teraz zaczynam powoli kumać, głównie podpatrując dzienniki treningowe, projekty jak i przeczytałem wszystkie artykuly podwieszone i ze spisu tresci. pomyslalem o [...]

1. Witam mam problem otóż nie moge się zdecydować jakie gryfy kupić czy ten zestaw 1: http://allegro.pl/marbo-zestaw-4x-gryf-prosty-lamany-hantle-new-i2440874026.html 2. czy ten zestaw 2: allegro.pl/marbo-2x-krotki-gryf-prosty-pod-hantle-new-i2440233662.html http://allegro.pl/marbo-gryf-lamany-pod-sztange-140cm-28mm-new-i2440233992.html + od innej [...]

[...] - czasami szrugsy Nogi : - przysiady z sztanga na karku 4s - prostowanie nóg na atlasie Do nóg : Biegam w piątki po treningu, oraz w wtorki. Co mam zrobić? zeby rosnąć?? Posiadam sprzęt prawie do wszystkich ćwiczeń, oraz prawie 200kg obciążenia. Mam jescze jedno pytanie, jakie powinny być przerwy pomiedzy cwiczeniami i seriami Pozdrawiam

[...] sie tym zajac na poważnie. Jak już mówiłem jestem nowy i nie potrzebuje pomocy. mam nadzieje ze jest mila atmosfera i czekam najlepiej o jakis grafik. np kiedy biegac ile jakie cwiczenia robic ile powtorzen itp. pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 kg Wzrost: 170 cm Cel treningowy: wysportowana sylwetka oraz mieśnie Staż [...]

[...] Wyprosty nóg 4 serie po 12-10-8-6 Przysiady 4 serie 12-10-8-6 6.Dzień - Przerwa 7. Dzień-Przerwa Moje pytania 1. czy nie lepiej zrobic co drugie dzien przerwe ?? 2. czy dobre są połaczeni partii mięsniowych?? 3. czy dobrze dobrana jest ilośc serii i ilosc powtórzeń?? 4. jak zminay to jakie ?? POZDRAWIAM I ZGÓRY DZIEKI ZA KAZDĄ WYPOWIEDZ :)

[...] plan nie wzorując się na niczym. biceps,klatka,plecy 20x5 podnoszenie hantli siedząc 15x4 plecy: http://www.youtube.com/watch?v=4mz9b9ZiSgg 20x5 sztanga i całe obciążenie jakie mam 10x5 biceps uginanie ramion ze sztangą z 10 kg obciążenia 10x5 modlitewnik tak jak na górze 20x2 biceps stojąc bardzo szybkie wymachy. triceps 10x4 podciągnie [...]

[...] 69 kg Wiek 17 lat Ćwiczę od ok. 3 miesięcy. Sprzęt: obciążenie ok. 150 kg ławeczka, widełki, hantle do skręcania, sztangi: prosta łamana, wyciąg, modlitewnik, Suplementy jakie zacząłem stosować: gainer Gainbolic 6000 białko system protein 80 olimpu. Wcinam owe produkty po połowie dawki od ok. 3 dni. Najbardziej zależy mi na partiach: Nogi- [...]

Cze, mam prośbe, oceńcie mój planik fachowym okiem. Dodam że ćwicze rok, 179cm,77kg. godzinke dziennie Nazwy cwiczen pisze w skrócie (myśle że wtajemniczeni wiedza o jakie cwiczenia chodzi) No i jeszcze mięsni brzucha nie uwzgledniłem bo cwicze go w co drugi dzien PONIEDZIAŁEK KLATKA 1 wyciskanie na poziomej4*8* 2 wyciskanie na łamanej4*8* [...]

[...] kg wagi!!aktualnie cwicze w domu w domu mam jak narazie tylko hantle 7kg 2 pary i hantle 10kg tez 2 pary. Chcialbym sie was spytac czy da rady takim czyms zbudowac bicepsa i jakie cwiczenia stoswac ile serii ile powtorzen moj cel to wieksza lapa .Narazie to cwicze tak: -uginanie ramion stojac 3x8 -uginanie o kolano 2x8 -uginanie stojac chwytem [...]

[...] w skosie 3x10 -rozpiętki 3x10 -rozpiętki w siadzie na maszynie (zmienić to ćwiczenie ?) NARAMIENNE - tu mam problem, gdyż jest niekompletne i mam dwa ćwiczenia i nie wiem jakie 3 dodać. -5x10 wyciskanie sztangielek siedząc -4x10 podciąganie sztangi wzdłuż tłowia TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciągu 3x10 -wyciskanie francuskie hantla 3x10 [...]

[...] sztanga/sztangielki): ławka gora duł płaska ,grył prosty łamany hantle modlitewnik... Dieta: odzywiam sie zdrowo staram sie jesc 6 posiłkow dziennie Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: jakas mała kreatynaka była ogulnie teraz mam monster massa ale mi sie konczy i chcem kupic jakies inne tylko zastanawiam sie jakie??

[...] od początku. 2 lata temu ważyłem 112kg, przez 2 miesiące stosowania diety i treningów na skakance po 1h dziennie zszedłem do 95kg. Później waga wahała mi się +/- 2kg przez jakieś 1.5 roku. Przez kolejne pół roku przytyłem do 102kg, z racji lenistwa i obżarstwa. Kilka miesięcy temu zacząłem prowadzić bardziej aktywny tryb życia, kilka razy w [...]

[...] nic więcej się nie dzieje. - z diętą dalej na bakier Jak chciałbym żeby było: - jak rozłożyć ćwiczenia żeby w tygodniu wykorzystać hantle a w weekend siłownie? - ile razy na jakie mięśnie można ćwiczyć w tygodniu? Jeżeli nie chcę ćwiczyć na "zakwasach"? - nie zależy mi na tym, żeby stać się miśkiem co koszulki na szwach rozrywa, ani takim co się [...]

Hej, (nie mam polskich znakow na klawiaturze) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: BeBe WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od zwasze uprawiam sport, ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 59 WZROST:162,5 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA:58 OBWÓD BIODER:94 OBWÓD [...]